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제목	스트레스 해소법....
작성자	이시봉 \| 2003-04-06 \| 182
현대를 살아가는 직장인들은 과도한 업무들로 인해 피로를 자주 느낀다. 그리고 이러한 피로와 원인 중 많은 부분이 스트레스와 관련이 많다. 스트레스는 스스로를 지키고자 하는 인체의 본능 때문에 생긴다. 즉, 스트레스란 잡중력이 필요한 상황, 공격에 대한 방어 또는 어떤 위급 한 상황에서 이에 대한 대응을 위하여 뭄이 긴장상태로 준비하는 것이다. 그러나 일상생활 가운데 매일의 도전이나 변화에 대응하면서 긴징이 오래 지속된다면 신체에 여러 가지 증세를 일으킬 수 있다. 그러므로 스트레스를 적절히 다루는 방법을 익히지 못한다면 건강상의 문제를 일으키거나 악화시킬 수 있다. * 스트레스의 신호 * 불안, 우울증, 심장, 압박감, 위장 불쾌감, 요통, 피로, 혈압상승, 숨이 가쁜 증세, 체중의 증가나 감소, 변비또는 설사, 두통, 불면증, 목이 뻣뻣한 증세 이상과 같은 증상이 있다면 다른 건강상의 문제가 없다는 것이 중요하다. * 스트레스를 감소시키려면 * 첫째: 내가 언제 스트레스를 느끼는지 알아차리는 법을 배우는 것이다. 스트레스를 받을 때 목이 뻣뻣해지고 주먹을 꽉 쥐는 것과 같은 반응은 하나의 예다. 둘째: 스트레스를 다루는 방법을 선택하는 것이다. 한가지는 스트레스를 주는 사람과 사건을 회피하는 것이고, 또 한가지는 스트레스를 대처하는 방법을 바꾸어 보는 것이다. * 스트레스를 다루는 지침들 * ① 날씨 같은 조절할 수 없는 것에 대해 걱정하지 말고 조절할 수 있는 것에 대해서만 대처하라. ② 스트레스를 줄 만한 사건에서는 사전에 최선을 다해 준비하라. ③ 다른 사람과의 갈등을 푸는 방향으로 일을 하라. ④ 친구나 가족 혹은 전문가들로부터 도움을 요청하라. ⑤ 집이나 직장에서 실현가능한 목표를 설정하라. ⑥ 운동 및 명상이나 기도를 하라. ⑦ '변화'를 위협이 아니라 하나의 긍정적인 도전으로 보도록 노력하라. 특히 명상은 잘 훈련된 사고의 한 형태로 걷기나 수영처럼 같은 동작을 반복하는 운동이나 스트레칭 등과 함께 병행하면 매우 효과적이다. 명상을 하는 동안은 어떤 것에 대한 생각을 멈추려 하지 말고 생각이 그냥 흘러가도록 내버려 두어야 한다. 일산병원 가정의학과 김수경